డీహైడ్రేషన్‌తో బాధపడుతున్నారా?

వేసవిలో ప్రతి ఒక్కరూ ఎదుర్కొనే సాధారణ సమస్య డీహైడ్రేషన్. సరైన సమయంలో గుర్తించకపోతే, అది మరణానికి దారి తీస్తుంది. శరీరంలోని జీవక్రియలు సజావుగా జరగడానికి తగినంత ద్రవాలు అవసరం. కొన్నిసార్లు, వివిధ కారణాల వల్ల, శరీరంలోని ద్రవాలు, ముఖ్యంగా నీటి శాతం తీవ్రంగా తగ్గుతాయి, ఫలితంగా వాంతులు మరియు విరేచనాలు వస్తాయి. ప్రాణాపాయ స్థితి కూడా ఏర్పడవచ్చు. వేసవిలో ఈ పరిస్థితి వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి. అందుకే డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించడానికి ఈ చిట్కాలు. నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి రోజుకు కనీసం 2 నుండి 4 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. దాహం వేస్తే వెంటనే నీళ్లు తాగాలి. నిర్జలీకరణం యొక్క మొదటి సంకేతం దాహంగా అనిపించడం.
డీహైడ్రేషన్‌ను ఎలా గుర్తించాలి..?
పొడి నోరు మరియు బుగ్గల చుట్టూ ఇసుక అట్ట తీవ్రమైన నిర్జలీకరణానికి చిహ్నంగా పరిగణించాలి. డీహైడ్రేషన్ యొక్క లక్షణాలు విపరీతమైన అలసట మరియు నిద్రపోవాలనే కోరిక. అలా జరిగినప్పుడు చాలామంది నిద్రపోతారు. అలా కాకుండా వెంటనే కాస్త మంచి నీళ్లు తాగితే ఉపశమనం కలుగుతుంది. భరించలేని తలనొప్పి కూడా డీహైడ్రేషన్ యొక్క సాధారణ లక్షణం. కండరాల తిమ్మిరి సాధారణంగా శరీరంలోని ఎలక్ట్రోలైట్ స్థాయిల అసమతుల్యతకు కారణమని చెప్పవచ్చు. కానీ ఇది కూడా నిర్జలీకరణానికి మరో సంకేతం. మీరు కొంత శారీరక శ్రమ తర్వాత అకస్మాత్తుగా చెమట పట్టడం మానేస్తే, మీరు వెంటనే మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయాలి. నిర్జలీకరణం యొక్క అత్యంత తీవ్రమైన సంకేతాలలో ఇది ఒకటి.
ముదురు పసుపు రంగు మూత్రం మరియు మూత్రవిసర్జన సమయంలో మంటలు నిర్జలీకరణానికి సంకేతాలు. తర్వాత సబ్జా వాటర్ లేదా బార్లీ వాటర్ లేదా కొబ్బరి నీళ్లు తాగండి. ఇవేవీ అందుబాటులో లేనప్పుడు కనీసం వెంటనే తాగునీరు అయినా ప్రమాదాలను అరికట్టవచ్చు. చర్మం తన సహజ స్థితిస్థాపకతను కోల్పోయినప్పుడు, అంటే చర్మాన్ని పట్టుకుని లాగితే, అది వెంటనే ఉపసంహరించుకోదు మరియు పైన ఈ సమస్యలో ఉన్నట్లు పరిగణించబడుతుంది. చూపు మందగించడం కూడా డీహైడ్రేషన్‌కు సంకేతం. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు కూడా అస్పష్టమైన దృష్టికి కారణం కావచ్చు. అందుకే నిర్ణీత సమయానికి ఆహారం తీసుకోలేకపోతే వెంటనే గ్లూకోజ్ వాటర్ తాగాలి. తగినంత నీరు త్రాగడం చాలా సులభమైన విషయం. కనీసం కరెక్ట్‌గా చేస్తే ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు.